&&ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเยอะแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันท้องได้



สนใจอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าสาวๆหลายคนคงจะประสบเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงโล ท้องห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พออ้วนแล้วหลังจากนั้นก็ทำให้พวกเรามองมีอายุ และไม่เชื่อมั่นสำหรับเพื่อการแต่งตัว คนไม่ใช่น้อยก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงผลักดันให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดน้ำหนักโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายก็เลยเริ่มเป็นที่นิยมมากขึ้น ทำให้มีการเกิดแนวทางการลดหลายแบบอย่าง ได้แก่ Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดความอ้วน IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม แล้วก็ผลมั่นใจๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF กินอย่างไร ?

     จำเป็นต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดหุ่นที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะเสนอแนะ เป็นการละแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เนื่องจากว่าเรายังสามารถทานอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ และก็จะเว้นช่วงอดแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถปฏิบัติตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับการปฏิบัติงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อยามเช้า เวลา (07:00-08:00) และก็ อด 4 ชั่วโมง แต่กินน้ำเปล่าได้ตามธรรมดา ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) หลังจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก กระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IFเป็นช่วงของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลจากการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมก้าวหน้าเมื่อมีการหยุดทานราว 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องแล้วก็ส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ด้วยเหตุว่าการเลิกอาหารเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะทำให้ อินซูลินลดลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันมากขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ดี พวกเราควรที่จะเลือกประยุกต์ช่วงให้เหมาะสม เนื่องจากพวกเราไม่ควรแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกๆอย่างเพื่อกับ การลดความอ้วน IF อาทิเช่นบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าไร การลดความอ้วนที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างสุขสบายและยืนนาน การเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้เราทำได้อย่างแม่นยำ คำตอบสำหรับการลดความอ้วน 10 วัน 3 กิโลกรัม หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กก. นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ช่วงแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อยมาก เราจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งเป้าหมายให้กระจ่างแจ้ง ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่พวกเราเริ่มต้นต้องการลดหุ่นคืออะไร ? ตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลพวกนั้น พวกเราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมตัวที่จะปรับพฤติกรรมตามคำตอบ สำหรับในการลดหุ่น ลดไขมัน พวกเราควรจะมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย ผลเป็นไปตามที่เรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้หรือเปล่า ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีอาจจะจะต้องมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     กลยุทธ์ไม่ลับนอกจากสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรทราบ

     - ดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิปกติ)

     - รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรรับประทานอาหารเยอะเกินไปในช่วงถึงเวลาช่วงรับประทาน (Feeding)

     - เลือกกินอาหารที่เป็นประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินให้รอบคอบและก็นานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - อุตสาหะทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คำนึงถึงของกิน ไม่เคยรู้สึกหิว

     อย่างไรก็แล้วแต่การสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้ชี้แนะไป แม้จะลดได้จริง แต่ผลแล้วก็ช่วงเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายและก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนพ้องๆท่านใดที่ลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่แจ่มกระจ่าง อยากหาตัวช่วยในการลดความอ้วน ระลึกถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลงานศึกษาเรียนรู้วิจัยรับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และก็เส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้วิธีการทำ IF ได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่แข็งแรงมาเป็นผลทดแทน หรือผู้ใดกันที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอความเห็นข้อมูลเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็ผู้ที่คุณรักกันเหอะ



Source: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12